Zrak je jedním z našich nejcennějších smyslů. Abychom si jej udrželi v co nejlepší kondici, je důležité dbát nejen na pravidelné kontroly u optika či očního lékaře, ale také na správnou výživu. Některé vitamíny a minerály mohou zdraví očí podpořit. Pojďme se podívat, které vitamíny jsou nejdůležitější a kde je můžeme získat.
Vitamín A
Vitamín A je známý především díky své schopnosti podporovat zdravé vidění za šera. Tento vitamín pomáhá chránit sítnici a je důležitý pro správnou funkci oční rohovky. Nedostatek vitamínu A může vést k suchým očím, šerosleposti nebo v nejhorších případech až k oslepnutí.
Zdroje vitamínu A: mrkev, špenát, kapusta, játra, mléčné výrobky a rybí tuk.
Vitamín C
Vitamín C je silný antioxidant, který chrání oči před poškozením způsobeným volnými radikály. Pomáhá také snižovat riziko vzniku šedého zákalu a zajišťuje zdraví cév v očích, což je klíčové pro prevenci makulární degenerace.
Zdroje vitamínu C: citrusové plody, jahody, kiwi, paprika, brokolice a růžičková kapusta.
Vitamín E
Stejně jako vitamín C je i vitamín E antioxidant, který pomáhá v boji proti poškození způsobenému oxidativním stresem. Tento typ stresu může vést k poškození buněk v očích a přispívat ke vzniku šedého zákalu či makulární degenerace.
Zdroje vitamínu E: ořechy, semena, špenát, avokádo a rostlinné oleje.
Lutein a zeaxantin
Lutein a zeaxantin jsou karotenoidy, které se přirozeně vyskytují v oční sítnici. Pomáhají chránit oči před škodlivými účinky modrého světla a mohou snižovat riziko vzniku makulární degenerace a šedého zákalu.
Zdroje luteinu a zeaxantinu: špenát, kapusta, kukuřice, vejce a zelená listová zelenina.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro udržení zdraví sítnice a snižují riziko suchých očí. Tyto zdravé tuky podporují také prevenci makulární degenerace.
Zdroje omega-3: raby, především losos, makrela či sardinky, lněná semínka a vlašské ořechy.
Zinek
Zinek pomáhá přenášet vitamín A z jater do sítnice, což je klíčové pro tvorbu melaninu – ochranného pigmentu očí. Zinek hraje navíc roli v prevenci makulární degenerace a noční slepoty.
Zdroje zinku: hovězí maso, drůbež, ořechy, luštěniny a celozrnné obiloviny.
Jak zařadit vitamíny do svého jídelníčku?
Zařadit potřebné vitamíny do každodenního jídelníčku nemusí být složité. Stačí obohatit stravu o více zeleniny, ovoce, ryb a ořechů. Vyvážená strava bohatá na tyto živiny podpoří zdraví vašich očí. Nejen oční cviky a ochrana před UV zářením jsou důležité pro zdravé oči. Stejně podstatné je také dbát na přísun správných vitamínů a minerálů. Začněte už dnes a podpořte svůj zrak kvalitní výživou plnou těch nejdůležitějších živin pro vaše oči.